新媽媽們，懷孕生產(chǎn)會(huì)令你的骨骼系統(tǒng)發(fā)生變化，如果你產(chǎn)后休息不足，或者長(zhǎng)時(shí)間站立或蹲著，可能會(huì)容易有腰酸腿疼的問(wèn)題。產(chǎn)后要怎樣減輕腰酸腿疼，改善自身骨骼狀況呢？大慶月子中心建議拒絕身體酸痛要從4方面入手！

適當(dāng)補(bǔ)鈣可緩解腰酸腿疼癥狀

哺乳媽媽應(yīng)該加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)保證攝入充足的鈣，不僅滿足寶寶的需求，奶水中的鈣量還能輕松解除產(chǎn)后腰酸腿疼煩惱，產(chǎn)后多吃牛奶、蛋類、豆制品、骨頭湯，這些都是很好的補(bǔ)鈣食物。

喂奶要注意時(shí)長(zhǎng)

哺乳時(shí)候，媽媽要注意，避免因過(guò)多地喂某一側(cè)而引起乳房不對(duì)稱，應(yīng)左右兩側(cè)交替喂奶。給寶寶喂奶的時(shí)間也要有所控制，不宜過(guò)長(zhǎng)，如果左手抱著寶寶太久了，就要換另一只手抱，不然雙手就容易出現(xiàn)酸痛問(wèn)題。

產(chǎn)后休養(yǎng)得當(dāng)避免碰冷水、干重活

產(chǎn)后要特別注意不要使自己虛弱的身體過(guò)度緊張、勞累或著風(fēng)受涼。照料寶寶和家務(wù)可以由丈夫或家人分擔(dān)。注意保暖，不要過(guò)早接觸冷水。產(chǎn)后受涼容易關(guān)節(jié)疼痛，甚至可能引起風(fēng)濕病，一定要注意保暖，保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)。

多運(yùn)動(dòng)活動(dòng)筋骨

避免身體酸痛的好方法就是多運(yùn)動(dòng)。媽媽產(chǎn)后都會(huì)有疲憊、睡眠不足的問(wèn)題，產(chǎn)后多運(yùn)動(dòng)能讓身體更加靈活，緩解身體的僵硬感，多舒展舒展身體，能放松肌肉，酸痛感自然會(huì)減少。

為什么產(chǎn)后會(huì)腰疼腿疼

1、產(chǎn)后勞累：媽媽們剛剛生完寶寶，身體還處于虛弱的狀態(tài)，但是這是如果多進(jìn)行照看寶寶等可能會(huì)耗費(fèi)過(guò)多精神的事情，就容易引起腰疼腿疼。

2、分娩：媽媽們?cè)诋a(chǎn)后身體系統(tǒng)的自我調(diào)整，包括子宮的復(fù)位，都會(huì)引起腰疼腿疼，不過(guò)一般只會(huì)持續(xù)1-2周，這種疼痛便會(huì)逐漸減緩直至消失。

3、運(yùn)動(dòng)少+姿勢(shì)不當(dāng)：媽媽產(chǎn)后多臥床休息，沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是懷孕時(shí)腹部贅肉增多，從而加大了負(fù)擔(dān)，造成媽媽們產(chǎn)后腰疼腿疼。

4、缺鈣：產(chǎn)后哺乳會(huì)消耗大量的鈣，這個(gè)時(shí)候媽媽們的吸收鈣的能力又比較差，就會(huì)引起腰疼腿疼。