當(dāng)看到產(chǎn)后變形的身材，很多女性同胞就意識(shí)到該減肥了，產(chǎn)后如何恢復(fù)身材就成了媽媽們的頭等大事，為了能夠成功地把肥肉和脂肪甩掉，有些女性不惜用節(jié)食減肥這樣激進(jìn)的減肥方法，其實(shí)這個(gè)方法是十分不可取的。特別是在輔乳期的女性，更要保持一定的營(yíng)養(yǎng)攝入，這樣對(duì)身體和寶寶才有益，那么產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢？下面就和大慶月子會(huì)所一起來(lái)了解下健康的減肥方式！

首先，要掌握好產(chǎn)后減肥的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后的半年內(nèi)是減肥的時(shí)期，如果媽媽們能在這6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)身材，那就不用擔(dān)心身材會(huì)走樣。

再者，產(chǎn)后塑身，要注意飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來(lái)分解脂肪。這樣搭配瘦身效果好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。

也是重要的一點(diǎn)，想要快速恢復(fù)好身材，就要多做運(yùn)動(dòng)，塑身操、瑜伽、快走都是比較適合產(chǎn)后的女性做的運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)活動(dòng)和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型，節(jié)食雖然操作起來(lái)簡(jiǎn)單，但是對(duì)于產(chǎn)婦身體的傷害非常大，嚴(yán)重還會(huì)有后遺癥，那么產(chǎn)后修復(fù)體操在這種時(shí)候就脫穎而出，體操不僅能強(qiáng)身健體還能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)優(yōu)美的身材，下面媽媽網(wǎng)百科將告訴大家產(chǎn)后修復(fù)體操的做法！

這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)，我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次；這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。第二項(xiàng)，腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)；第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

從產(chǎn)后第5天起，如果感覺(jué)良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)；仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭 部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起，這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣放松，重復(fù)做3次。

產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度，向后彎曲運(yùn)動(dòng)，坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏；然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止，在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢(shì)保持的長(zhǎng)一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式；然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。

向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上；呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動(dòng)。女性體形恢復(fù)的時(shí)間是產(chǎn)后半年內(nèi)；乳房護(hù)理則為順產(chǎn)24小時(shí)后，剖腹產(chǎn)48小時(shí)后；妊娠紋恢復(fù)的時(shí)間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi)；骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開始。