調(diào)查發(fā)現(xiàn)，分娩后100天是女性心理最脆弱的時(shí)期和最弱的生理期。這一時(shí)期的復(fù)蘇與未來的健康有關(guān)。然而，在現(xiàn)實(shí)中，許多女性朋友盲目甚至有害地減肥，產(chǎn)后恢復(fù)堅(jiān)持這幾點(diǎn)，保證效果顯著。

 1、產(chǎn)后恢復(fù)不是睡大覺，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要

分娩之后，對于女性朋友來說這可以算作一次歷劫，渾身上下都感覺累了。但是不管你是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)都要聽從醫(yī)生的建議及時(shí)活動(dòng)起來。身體條件允許的情況下，剛開始可以在家里慢慢走動(dòng)，逐漸恢復(fù)了可以考慮加入散步和產(chǎn)后瑜伽，推著小寶寶在樓下花園里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)比悶在家里爽多了，相信你的心情都會(huì)敞亮很多。

2、找到適合自己的放松方式

初為人母，本來就有很多不懂，照顧起寶寶有的時(shí)候真的是手忙腳亂的。新媽媽大多都有很大的心理壓力，這時(shí)候一定要學(xué)會(huì)宣泄，不要把自己內(nèi)心的煩惱跟困惑堆積在一起，有什么不明白的可以跟家人朋友請教，心里有什么不悅的一定有要告訴家人。郁積傷身，說出來就好了。心情不好的時(shí)候可以多深呼吸幾次，或者約上閨蜜一起去做個(gè)簡單的按摩放松又有何不可？千萬別讓消極的情緒左右了你的心情。

3、保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠

先前說了產(chǎn)后要運(yùn)動(dòng)不要睡懶覺，這里又說保證睡眠，這不是相悖嗎？NO！不睡懶覺不是說的不睡覺哦，產(chǎn)后正是精神狀態(tài)較差的時(shí)候，加上要照顧寶寶，睡眠質(zhì)量就變得非常重要。據(jù)了解，如果新媽媽產(chǎn)后睡眠不足，更容易體重增加更不利于體型恢復(fù)。心情放松一點(diǎn)，盡量跟寶寶的睡眠時(shí)間同步，那樣就不至于讓你一天到晚都暈暈沉沉的啦！

4、飲食要科學(xué)合理

懷孕的時(shí)候生怕吃了什么不該吃的東西對寶寶不好，生完之后很多新媽媽就放開了。我想說的是，產(chǎn)后飲食一定要科學(xué)營養(yǎng)合理均衡，食品種類要豐富多樣，葷素搭配，不要過于挑食。特別是高糖高油高脂的食物要適量，不能憋了這么久久任由放縱，吃得太多并不一定好事，如果產(chǎn)褥期攝入脂肪過多造成了產(chǎn)后肥胖這應(yīng)該不是你想要的。保證寶寶奶水充足的同時(shí)別忘了科學(xué)哈！

準(zhǔn)媽媽在孕期會(huì)有各種妊娠反應(yīng)，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助準(zhǔn)媽媽緩解不適，還能調(diào)理心態(tài)，幫助生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)哦！下面大慶月子中心介紹幾個(gè)健康的孕婦瑜伽動(dòng)作吧！

1、橋式

動(dòng)作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置于身體兩側(cè)，手心朝下，吸氣時(shí)慢慢將臀部抬起，吐氣放下。

作用︰強(qiáng)化脊柱的力量，消除下背的緊張感。

注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習(xí)3~6次。

2、抱膝壓腹式

動(dòng)作︰兩腳彎曲打開，雙手輕放于脛骨前肌，吸氣時(shí)將大腿離開胸口，吐氣時(shí)則靠近胸口。

作用︰伸展髖關(guān)節(jié)，按摩腹部器官，幫助排除體內(nèi)的毒素，減輕背部疼痛。

注意︰背部要平貼于地面，臀部不可離地。反覆練習(xí)3~6次。

3、樹式

動(dòng)作︰左腳伸直，右腳置于大腿內(nèi)側(cè)，右手可輕放于右大腿上。

作用︰訓(xùn)練腿部力量及大腿內(nèi)側(cè)柔軟度，開展髖關(guān)節(jié)和骨盆部位。

注意︰集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習(xí)。

4、祈禱新月式

動(dòng)作︰挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。

作用︰預(yù)防骨盤前傾，伸展大腿外側(cè)肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。

注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保護(hù)膝蓋。反覆練習(xí)3~6次。