選擇適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵。對(duì)孕媽們來(lái)說(shuō)，瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力，增加血液循環(huán)，增強(qiáng)孕媽情緒自控，還能讓孕媽們?cè)谏a(chǎn)期間更加順利。

1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽媽身體的好處

孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見(jiàn)的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽媽心理的好處

孕媽通過(guò)瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺(jué)精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠

3、練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺(jué)胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長(zhǎng)過(guò)快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。很多女性在孕期都會(huì)練瑜伽，但并非每個(gè)孕媽都適合瑜伽這一運(yùn)動(dòng)。孕媽們學(xué)習(xí)瑜伽之前，要先咨詢下醫(yī)生，然后選擇專業(yè)的瑜伽指導(dǎo)老師，這樣才能真正實(shí)現(xiàn)瑜伽的諸多益處。

堅(jiān)持練瑜珈，好處多多，不過(guò)孕期練習(xí)瑜伽有很多注意事項(xiàng)。各式瑜伽的練習(xí)要點(diǎn)在這，和大慶月子中心一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

一、大拜式

姿勢(shì)：鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上伸展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動(dòng)身體向上，還原鉆石坐姿。

功效：促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，改善消化不良。

注意：雙手合十，額頭著地，保持金剛坐，臀部貼住腳后跟。

二、魚式

姿勢(shì)：蓮花坐姿，將左腳置于右大腿上，右腳置于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時(shí)高抬胸部，呼吸5次。

功效：充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。

三、臥英雄式

姿勢(shì)：英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體，呼氣，放下身體；上體完全躺下以后，雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開(kāi)雙手，慢慢抬起身體，還原英雄坐姿。

功效：強(qiáng)健腹部，下腰部，去除大腿多余脂肪。

注意：向下時(shí)，要慢慢地一節(jié)節(jié)放下，腰部拱起來(lái)。